Kimsingi, kila mtu anajua kwamba rhythm ya usingizi wa afya ni muhimu kwa afya yao wenyewe. Mtu yeyote anayelala muda mrefu sana kila siku au anachelewa kulala huvuruga mdundo wake wa kibaolojia (mdundo wa kulala), ambao huleta hasara nyingi. Kwa maneno mengine, kama matokeo, unahisi kuwa na usawa kidogo, uchovu zaidi, uchovu zaidi, kujilimbikizia kidogo na mgonjwa zaidi.

Amka na asili

Kwa sababu hii, ni muhimu sana kuweka rhythm yako ya usingizi kwa usawa. Inatia moyo sana ikiwa unalala chini, kwa mfano, kati ya 22:00 jioni na usiku wa manane, au tuseme kulala wakati huu, na kisha kuamka asubuhi na mapema, kwa mfano kati ya 24:00 asubuhi na 07: 00 a.m. (bila shaka hii inatofautiana nyakati kutoka kwa mtu hadi mtu. Sisi sote ni mtu binafsi kabisa na pia tuna hisia zetu kabisa katika suala hili). Hisia ya kuamka asubuhi kwa sababu ya kuona jua na kuwa na uzoefu wa anga maalum ya asubuhi ni ya manufaa sana katika suala hilo. Hali ya asubuhi kwa hivyo pia ni ya kupendeza sana, angalau kulingana na hisia zangu. Kwa upande mwingine, tunapoamka kila siku wakati wa chakula cha mchana (au asubuhi), sisi huhisi moja kwa moja hisia ya kukosa kitu, ndiyo, inaweza kuhisi "kutokamilika". Kupitia asubuhi, hasa alfajiri, kwa hiyo ni jambo muhimu ("kupanda na jua"). Bila shaka, inapaswa kuwa alisema katika hatua hii kwamba si kila mtu anaweza kufaidika na anga ya asubuhi hii, hasa si ikiwa unaendesha gari mara tano kwa wiki (chini ya dhiki) kwa kazi inayofanana. Lakini sivyo makala hii inahusu, ni kuhusu kubadilisha mdundo wetu wenyewe wa usingizi.

Mdundo wa usingizi wenye afya au asilia ni muhimu kwa afya yetu wenyewe ya kiakili, kimwili na kihisia..!!

Ikiwa umekuwa ukifuata blogu yangu kwa muda, labda umegundua kuwa nimekuwa nikipambana na mifumo ya kulala isiyodhibitiwa hapo awali. Mara nyingi sana nilijikuta katika awamu ambazo sikuenda kulala hadi kati ya 04:00 asubuhi na 06:00 asubuhi (mara nyingi nilipendelea kila siku, au tuseme usiku, kufanya kazi kwa afya yangu).

Rekebisha mdundo wako wa kulala ndani ya siku chache

Hatimaye, hata hivyo, hii iliweka mkazo mwingi kwenye psyche yangu tena na tena na kisha nikazidi kuhisi hali yangu ya kiakili, kimwili na kihisia ikizidi kuzorota. Wakati huo huo, au kwa wiki 1-2 zilizopita, nimeweza kurejesha mdundo wangu wa kulala kuwa wa kawaida, yaani tangu wakati huo nimekuwa nikilala chini saa 01:00 asubuhi zaidi. Haijalishi ni nini kinanisubiri mimi binafsi au hakijakamilika, namaliza shughuli zangu tu na kwenda kulala, hakuna kama au lakini (mara nyingi huwa namaliza saa moja mapema, wakati uliobaki najishughulisha na kuweka maandalizi yangu. mwili kwa usingizi). Mwanzoni kila mara nilifupisha mdundo wangu kwa saa moja. Badala ya saa 04:00 asubuhi nililala saa 03:00 asubuhi na badala ya saa 13:00 usiku niliamka saa 12:00 jioni. Siku hadi siku nilibadilisha nyakati zangu kwa saa moja. Wakati huo huo, nilitumia mchezo kufikia uchovu unaofaa jioni. Bila shaka, pia kuna baadhi ya virutubisho vinavyoweza kukusaidia katika suala hili, kwa mfano Gaba (asidi ya gamma-amino-butyric) au melatonin ya homoni, lakini kwa uzoefu wangu shughuli za kimwili (au kwa ujumla mazoezi mengi) ni kwa mbali. njia yenye ufanisi zaidi. Iwapo mimi binafsi hufanya mazoezi ya nguvu kisha niende mbio (ikiwezekana saa 20:00 usiku), basi haifanyi tu usingizi wangu kuwa wa utulivu zaidi, pia huongeza uchovu jioni. Athari kwa kweli ni kubwa na imenisaidia sana katika kubadilisha mdundo wangu wa usingizi. Ndani ya siku chache niliweza kurekebisha mdundo wangu wa usingizi na baadaye kuboresha afya yangu.

Mazoezi ya kutosha ni ya umuhimu mkubwa kwa afya zetu wenyewe. Kando na ukweli kwamba seli zetu hutolewa kwa oksijeni zaidi, tunajiunga na kanuni ya ulimwengu ya mdundo na mtetemo. Kila kitu kinapita, kila kitu kinasonga na kila kitu ambacho kinatokana na ugumu - kwa mfano mifumo ngumu ya maisha, inakuwa mzigo kwa wakati..!!

Kwa wale wote ambao pia hawawezi kulala vizuri jioni au wanajitahidi na sauti ya kulala isiyo na usawa, kwa hivyo naweza kupendekeza kwa moyo wote shughuli za michezo au mazoezi mengi (bila shaka unapaswa kuhama sana, sivyo ilivyo. Uliza). Seli zetu hutolewa kwa oksijeni zaidi, mzunguko wa damu wetu unakuzwa na uzalishaji wetu wa homoni unaboreshwa. Kwa kuongezea, tunahisi usawa zaidi na furaha kwa ujumla kupitia mchezo au mazoezi ya kutosha. Mwili wetu basi hutoa serotonini zaidi kama matokeo, ambayo inamaanisha tuna zaidi, au tuseme ya kutosha, melatonin, kwa sababu homoni yetu ya kulala melatonin huundwa kutoka kwa serotonini. Kwa maana hii endelea kuwa na afya njema, furaha na uishi maisha yenye maelewano.

Unataka kutuunga mkono? Kisha bonyeza HAPA