Kutosha na, juu ya yote, usingizi wa utulivu ni kitu ambacho ni muhimu kwa afya yako mwenyewe. Kwa hivyo ni muhimu sana kwamba katika ulimwengu wa kisasa unaosonga haraka tunahakikisha usawa fulani na kuipa mwili wetu usingizi wa kutosha. Katika muktadha huu, ukosefu wa usingizi pia hubeba hatari zisizoweza kuzingatiwa na inaweza kuwa na athari mbaya sana kwenye mfumo wetu wa akili/mwili/roho kwa muda mrefu. Watu ambao wana rhythm mbaya ya usingizi au ambao kwa ujumla wanalala kidogo sana huwa wavivu zaidi, wasiozingatia, wasio na usawa na, juu ya yote, kwa kiasi kikubwa zaidi wagonjwa kwa muda mrefu (utendaji wa mwili wetu wenyewe umeharibika - mfumo wetu wa kinga umepungua).

Rekebisha Sumu ya Muda Mrefu - Boresha usingizi wako

Kwa upande mwingine, ukosefu wa usingizi au usingizi usio na utulivu (mtu ambaye huchukua dawa za kulala mara kwa mara atalala haraka zaidi, lakini hatapona kabisa baadaye) inakuza maendeleo ya hali ya huzuni na kukuza maendeleo ya ugonjwa wa akili. wigo usio na usawa wa mawazo. Usingizi wa kutosha + mdundo mzuri wa kulala ni muhimu sana kwa kudumisha afya zetu na kwa sababu hii tunapaswa kufanya mengi ili kupata usingizi bora tena. Kimsingi, pia kuna chaguo mbalimbali zinazofaa kwa hili, kama vile kubadilisha mlo wetu wenyewe, yaani, chakula cha asili zaidi + kuachana kwa kila siku kwa sumu / vitu vya kulevya. Vyakula vyote vilivyochafuliwa na kemikali, viboreshaji vya ladha, ladha ya bandia, vitamu na viungio vyote huhakikisha kuwa mwili wetu una sumu ya kudumu na hii husababisha usingizi usio na utulivu. Vile vile huenda kwa nikotini na caffeine, bila shaka. Zote mbili ni vitu hatari sana, sumu za kila siku ambazo hazipaswi kupuuzwa, ambazo hulemea mwili wetu kwa matumizi ya kila siku na kwa hivyo hudhoofisha sana usingizi wetu. Hasa, hatupaswi kudharau kafeini kwa njia yoyote. Kafeini sio dutu ya kusisimua inayodaiwa kuwa haina madhara, lakini kafeini ni sumu ya neva ambayo huweka mwili wetu katika hali ya mafadhaiko na ina matokeo mabaya mengi (Udanganyifu wa Kahawa).

Katika dunia ya leo, watu wengi wanakabiliwa na sumu ya muda mrefu, ambayo kwa upande wake husababishwa na mlo usio wa asili + maisha yasiyo ya afya kwa ujumla. Hatimaye, hii haiathiri tu afya yetu wenyewe, lakini pia ubora wetu wa usingizi..!!

Kweli, mwishowe viungio hivi vyote vya kemikali, sumu hizi zote za kila siku, husababisha tu sumu sugu ya mwili wetu, ambayo husababisha usingizi wa hali ya chini sana. Mwili wetu basi huchakata uchafu huu wote tunapolala, inapaswa kutumia nishati nyingi kwa hili na hiyo hutufanya tusiwe na usawa kwa muda mrefu. Kwa sababu hii, ni muhimu pia kuboresha mdundo wetu wenyewe wa kulala ambao tunakula kawaida zaidi kote na kuepuka baadhi ya sumu ya kila siku.

Ongeza ubora wako wa kulala ukiwa na mazoezi ya kutosha

Njia nyingine yenye nguvu sana ya kupata usingizi wa utulivu zaidi ni mchezo au hata mazoezi. Katika muktadha huu, shughuli za mwili ni, kwa maoni yangu, moja ya njia bora zaidi za kuboresha rhythm yako mwenyewe ya kulala. Hivyo kwa ujumla ni muhimu sana katika maisha ya mtu kufanya mazoezi ya kutosha. Kwa kweli, mazoezi ni jambo muhimu katika kujenga hali ya akili iliyosawazishwa na inaweza hata kuboresha kwa kiasi kikubwa ubora wa maisha yetu. Mwishowe tunaungana tena na msingi wetu wenyewe na kujumuisha sheria za ulimwengu za midundo na mtetemo. Kipengele kimoja cha sheria hii kinasema kwamba harakati ni muhimu sana kwa ustawi wetu na kwamba ukakamavu au hata kukaa katika hali ngumu ya maisha hutufanya tuwe wagonjwa. Maisha yanataka tu kutiririka, kustawi na zaidi ya yote yanataka tuoge katika mtiririko wake wa harakati. Kwa sababu hii, shughuli za kimwili au hata mazoezi ya kutosha / kutembea mara kwa mara ni muhimu kwa uboreshaji wa rhythm ya usingizi. Kwa kadiri hiyo inavyohusika, niliweza kupata uzoefu mzuri sana hapa. Kwa mfano, niliteseka na usingizi duni sana kwa miaka kadhaa. Kwanza, mdundo wangu wa kulala haukuwa sawa kabisa, pili, ilikuwa ngumu sana kwangu kupata usingizi na tatu, niliamka asubuhi nikiwa sijapona. Wakati huo huo, hata hivyo, hii imebadilika tena, na hiyo ni kwa sababu sasa ninakimbia mara kwa mara. Katika suala hili, niliacha kuvuta sigara + kunywa kahawa zaidi ya mwezi 1 uliopita na wakati huo huo, bila ubaguzi, nilikwenda kukimbia kila siku - mpango ambao nilitaka kutekeleza kwa muda mrefu. Maboresho ya kwanza yalionekana baada ya siku chache tu, kwa hiyo kwanza niliweza kulala haraka zaidi na pili nilipumzika zaidi asubuhi iliyofuata.

Ili kuweza kuboresha kwa kiasi kikubwa ubora wetu wa usingizi, ni muhimu kwamba tuwe hai tena na kupunguza mwili wetu kwa kubadilisha njia yetu ya maisha. Mdundo wetu wa kibaolojia hauboreshi kivyake na hakuna kidonge kinachoweza kufanya hivi, ni kujidhibiti kwetu pekee ndiko kunaweza kufanya maajabu hapa..!!

Baada ya mwezi mmoja, yaani, nilipokuwa nimetekeleza mpango wangu kikamilifu, usingizi wangu ulikuwa wa ajabu. Tangu wakati huo mimi bado hulala haraka sana, huchoka mapema, huamka mapema asubuhi (wakati mwingine hata saa 6 au 7 asubuhi, ingawa wakati mwingine mimi hulala kuchelewa na kwa sababu ya kazi yangu ya nyumbani + urahisi unaopatikana tu. hadi saa 10:00 au 11:00 a.m.), kisha uhisi umepumzika zaidi, ota ndoto kwa umakini zaidi na kwa ujumla ujisikie kuwa na nguvu zaidi kuliko hapo awali. Kimsingi, faida zote ni kubwa sana na sikuwahi kufikiria kuwa sauti yangu ya kulala ingeboresha sana kupitia mazoezi + sio vinywaji na sigara zenye kafeini. Kwa sababu hii, kwa wale ambao huko nje ambao wanaweza kuwa na shida ya kulala na ambao pia wanaweza kuwa na wakati mgumu sana wa kusinzia, ninapendekeza sana mazoezi + kupunguza sumu za kila siku. Ukirudisha mpango kama huo katika vitendo, utaona maboresho makubwa baada ya muda mfupi na hakika utapata urekebishaji wa wimbo wako wa kibaolojia. Kwa maana hii endelea kuwa na afya njema, furaha na uishi maisha yenye maelewano.

Unataka kutuunga mkono? Kisha bonyeza HAPA